podciąganie do karku na barki

[...] ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( mięśnie naramienne ), francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zza karku stojąc: 15,12,8 unoszenie sztangielek na boki: 3x12 pompki na poręczach/francus: 3xmax/12.10.8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12 piątek: plec + biceps podciąganie na drążku chwyt neutralny: 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem: 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką: 3x12 ściągani górnego drążka wyciągu do klatki podchwytem: 3x12 [...]

[...] - 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7 -wyciskanie francuskie 4 s 10-10-8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3s \ 10-9-8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7 - Martwy Ciąg 4s \ 10-10-8-7 szrugsy 12-12-12 2.Biceps: - Uginanie [...]

[...] to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem młotkowym 3x10/8/8 Wt Boks Śr plecy+tric -podciąganie sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 -MC 3x10/8/8 -pompki 4x12/10/10/8 -jeszcze jedno ćwiczenie na triceps nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, [...]

Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

[...] sztangi zaa karku 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie hantli na boki w opadzie 3s -unoszenie hantli do przodu stojąc 3s Piątek Plecy: -mc na prostych nogach 3s -wiosło sztangą 3s -podciąganie 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3s Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:33:32

[...] karku 3s -wyciskanie sztangi z klatki 3s Superseria: -unoszenie hantli na boki w opadzie 3s -unoszenie hantli do przodu stojąc 3s III (Piątek) Plecy: -mc na prostych nogach 3s -wiosło sztangą 3s -podciąganie 3x Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 3s Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:36:15

[...] pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie [...]

witam wsystkich zainteresowanych pomoca bardzo serdecznie. Chcialbym aby ktos z was pomugl mi w ulozeniu planu, chialbym na wstepie zaznaczyc ze 2 razy w tyg gram w pilke i nie z tego co wiem to niema sensu trenowac na silowni tego samego dnia. wiec trening moge prowadzic w : wt, cz, sob, (pon i sr pileczka) wt :klata biceps wiciskaniena [...]

Witam. prosił bym o ocenę i jakieś rady co do tego planu :) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s WTOREK: HIIT ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam! Tak jak w temacie, potrzebuję treningu przy użyciu tego sprzętu. Moja budowa ciała to chuda klatka i brzuch do zrzucenia. Raczej chće nabrać nasy mięśniowej, niż prowadzić redukcję. Przeczytałem już setki artukułów o jedzeniu i ćwiczeniu, teraz pozostaje praktyka. Proszę o ocenę treningu i w razie pytań będę tutaj pisał: I Klatka Biceps [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

Witam Otóż ułożyłem plan i zastanawiam się czy nie jest za mało serii...np. biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie treningu ACT proponowanego przez Michaiła i Georgu: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]

[...] dba o rozwój całego ciała. Polubiłem ten sport na tyle że nie chciałbym z niego rezygnować. czw. - siłownia 1h na bieżni + trening siłowy lub w domu trening na brzuch + podciąganie się na drążku + pompki (kilka rodzajów) pt - piłka. sb/nd - zależy od planu zajęć na uczelni. Od przyszłego tygodnia kończę przygodę z piłką także też chciałbym [...]

[...] 3 serie 12 - 8 powtórzeń -tu proszę o waszą propozycję;) ja myślę nad przyciąganiem hantli w opadzie, ale to chyba zbyt podobne jest do wiosłowania lub może na poczatku dać podciąganie na drążku?? Biceps: -uginanie rąk ze sztangą 3serie 12 - 8 powtórzeń -młotki 3serie 12 - 8 powtórzeń -pompowanie w opadzie bicepsa 3 serie 12- 8 powtórzeń Piątek: [...]

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa ;? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu silownia,3x w tygodniu bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion [...]